အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ပါသလား။

အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်များသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး ၎င်းတို့ကို မျက်စိညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာရှိသော အဖြေတစ်ခုအဖြစ် လူအများက မြင်ကြသည်။ဤမျက်မှန်များ၏ ထိရောက်မှုသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ်အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့လာမှုများနှင့် ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်များ၏ အလားအလာကောင်းများ၊ ၎င်းတို့နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာနှင့် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ မှတ်သားရမည့်အရာအချို့ကို လေ့လာပါမည်။အပြာရောင်အလင်းသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များ၊ LED အလင်းရောင်နှင့် နေတို့မှ ထုတ်လွှတ်သော စွမ်းအင်မြင့်မားသော၊ လှိုင်းအလျားတိုသောအလင်းဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ဖန်သားပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် မီလာတိုနင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း အိပ်ရေးနိုးသည့်စက်ဝန်းကို နှောင့်ယှက်စေသည်။ထို့အပြင်၊ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်းသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်လုံးကို ကိုက်ခဲခြင်း၊ မျက်စိမအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။အပြာရောင်အလင်းမျက်မှန်များသည် အပြာရောင်အလင်းအချို့ကို စစ်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင့်မျက်လုံးသို့ရောက်ရှိသည့် အပြာရောင်အလင်းပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။အချို့သော မှန်ဘီလူးများသည် အပြာရောင်အလင်း၏ အန္တရာယ်အရှိဆုံး လှိုင်းအလျားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးဖော်စပ်ထားသော်လည်း အချို့သော မှန်ဘီလူးများသည် ပို၍ ယေဘူယျ စစ်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ဒီမျက်မှန်တွေရဲ့ နောက်ကွယ်က အယူအဆကတော့ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေအပေါ် အပြာရောင်အလင်းရဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။လေ့လာမှုများစွာသည် မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် အပြာရောင်အလင်းမျက်မှန်ကို ပိတ်ဆို့ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။

Journal of Adolescent Health တွင်ထုတ်ဝေသည့် 2017 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများအသုံးပြုနေစဉ် အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်တပ်ထားသောပါဝင်သူများသည် မျက်မှန်မတပ်ထားသောပါဝင်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းလက္ခဏာများကို သိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။2017 ခုနှစ်ထုတ် Sleep Health ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညဘက်တွင် အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် melatonin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများက အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်များ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုအပေါ် သံသယရှိကြသည်။Ophthalmology and Physiological Optics ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2018 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် အမြင်အာရုံမအီမသာဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အပြာရောင်အလင်းစစ်မှန်ဘီလူးများသည် အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဆိုသည်ကို သက်သေမပြနိုင်ပေ။အလားတူ၊ 2020 ခုနှစ်အတွင်း ထုတ်ဝေခဲ့သော Cochrane Database ၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်လုံး strain ကိုလျှော့ချရန် အပြာရောင်အလင်းစစ်ထုတ်သည့်မျက်မှန်အသုံးပြုခြင်းကို ပံ့ပိုးရန် အထောက်အထားမလုံလောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။သုတေသနရလဒ်များ ရောထွေးနေသော်လည်း လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အပြာရောင်အလင်းပိတ်ဆို့သည့်မျက်မှန်ကို ဝတ်ဆင်ပြီးနောက် မျက်လုံးသက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် တိုးတက်မှုကို တင်ပြကြသည်။ဤမျက်မှန်များကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုသည် ဖန်သားပြင်ထိတွေ့ချိန်၊ မျက်စိညောင်းညာမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်မှုနှင့် လက်ရှိအိပ်စက်မှုပုံစံများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အပြာရောင်အလင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမျက်မှန်များ၏အလားအလာထိရောက်မှုကိုသုံးသပ်သောအခါ၊ ဤမျက်မှန်များသည်အရွယ်အစားတစ်ခုတည်းနှင့်ကိုက်ညီသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။မှန်ဘီလူးများ၏ အရည်အသွေး၊ ပစ်မှတ်ထားသော အပြာရောင်အလင်း၏ လှိုင်းအလျားနှင့် မျက်လုံး ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် အလင်းအာရုံခံနိုင်မှုတို့တွင် တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုများသည် ဤမျက်မှန်တပ်ထားမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ထို့အပြင်၊ မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၊ ဖန်သားပြင်ပုံမှန်အနားယူခြင်း၊ ဖန်သားပြင်အလင်းအမှောင်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဆက်တင်များကို ချိန်ညှိခြင်း၊ သင့်လျော်သောအလင်းရောင်အသုံးပြုခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းတို့သည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်၏ထိရောက်မှုအပေါ်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားများမခိုင်လုံသော်လည်း၊ အချို့သောလူများတွင်မျက်စိညောင်းညာမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်၎င်းတို့၏အလားအလာကြီးထွားလာစေရန်အထောက်အပံ့များရှိသည်။အကယ်၍ သင်သည် ကြာရှည်စွာ စခရင်အချိန်ကြောင့် မသက်မသာ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာများကို အသုံးပြုပြီးနောက် အိပ်စက်ခြင်း အဆင်မပြေပါက၊ အပြာရောင်အလင်းပိတ်မျက်မှန်ကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် ထိုက်တန်ပေမည်။သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို ပြီးပြည့်စုံသော မျက်လုံးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးအစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုများမှာ ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။မျက်စိစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အပြာရောင်အလင်းပိတ်ဆို့သည့်မျက်မှန်ကို ထည့်သွင်းနည်းအတွက် စိတ်ကြိုက်လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။